Glute Bridge Egzersizi Nasıl Yapılır?
Başlarken: Sırtüstü yatış pozisyonu
- Baş yerle temas halinde dizler bükülü
- Eller vücudun yanında avuç içleri yerle temas halinde
- Ayaklar omuzların genişliğinden biraz dar tutulur.
- Ayak tabanlarından kuvvet alınarak kalça yükseltilir; dizler ve kalça düz bir çizgi oluşturur.
Not: Kalça kısmındaki gerginliğin yüksek olması için en üste 2-3 saniye sabit tutulmalıdır.
Diğer Yazılar
Evde Ekipmansız Yapılabilecek 30 Dakikalık Tam Vücut Antrenman Rehberi
Düzenli hareket alışkanlığı kazanmak isteyen kişiler açısından ev ortamında uygulanabilen egzersiz programları oldukça pratik çözümler sunar.
Devamını Oku
HIIT Antrenmanı Kaç Günde Bir Yapılmalı?
Yüksek yoğunluklu egzersiz modeli olarak öne çıkan HIIT antrenman, kısa süre içinde tempo kazanmak isteyen kişiler tarafından sıkça tercih edilir.
Devamını Oku
Postür Bozukluğunu Düzeltmeye Yardımcı En İyi Egzersizler
Günümüzün modern yaşam tarzı, beraberinde bazı sağlık sorunlarını da getiriyor. Postür bozukluğu ise bu sorunların başında geliyor.
Devamını Oku
Evde Dumbbell ile Yapılabilecek En Verimli Spor Hareketleri
Spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar, ev konforunda etkili bir antrenman yapmayı planlayanlar ya da dumbbell...
Devamını Oku
Karın Kaslarını Güçlendiren En Etkili 10 Egzersiz
Karın kasları, estetik bir görünümün anahtarı olmanın ötesinde sağlıklı ve güçlü bir vücudun da temel direğidir.
Devamını Oku
Egzersizlerde ‘Plato Etkisi’ni Kırmak: Vücudu Şaşırtan Antrenman Taktikleri
Egzersiz programları zamanla monotonlaşabilir ve kas gelişimi duraksayabilir. Bunun nedeni büyük ölçüde plato etkisi olarak adlandırılan bir durumdur.
Devamını Oku
Evde Uygulanabilecek Etkili Kalça Eritme Hareketleri
Hareketsiz yaşam tarzını benimsemek ve yanlış beslenme, vücudun bazı bölgelerinde fazla yağ depolanmasına sebep olabilir. Yağların kolay bir şekilde biriktiği kalça, bu bölgelerden biridir.
Devamını Oku
İzometrik Egzersizlerle Kas Gücünüzü Artırın
Sağlıklı bir yaşam sürmek ve kas gücünüzü artırmak için etkili yol arıyorsanız izometrik egzersiz tam size göre olabilir.
Devamını Oku
