Step Up Nasıl Yapılır?
Başlarken: Başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalı, bir ayağınızı tercih ettiğiniz step tahtası üzerine sağlam bir şekilde basın.
Hareket: Sırtınız dik ve karın kaslarınız aktif olacak şekilde üstteki ayağınızdan kuvvet alarak vücudunuzu yukarı kaldırın.Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi ters ayakla tekrarlayın.
Not: Hareket esnasında sırtınızı eğmeyin. Yukarı çıktığınızda bacağınız dik, destek bacağınız bükülü olmalı.
Ekipman: Box
Çalışan Bölgeler: Üst bacak (quadriceps,hamstrings), Kalça (gluteus)
Diğer Yazılar
Postür Bozukluğunu Düzeltmeye Yardımcı En İyi Egzersizler
Günümüzün modern yaşam tarzı, beraberinde bazı sağlık sorunlarını da getiriyor. Postür bozukluğu ise bu sorunların başında geliyor.
Devamını Oku
Evde Dumbbell ile Yapılabilecek En Verimli Spor Hareketleri
Spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar, ev konforunda etkili bir antrenman yapmayı planlayanlar ya da dumbbell...
Devamını Oku
Karın Kaslarını Güçlendiren En Etkili 10 Egzersiz
Karın kasları, estetik bir görünümün anahtarı olmanın ötesinde sağlıklı ve güçlü bir vücudun da temel direğidir.
Devamını Oku
Egzersizlerde ‘Plato Etkisi’ni Kırmak: Vücudu Şaşırtan Antrenman Taktikleri
Egzersiz programları zamanla monotonlaşabilir ve kas gelişimi duraksayabilir. Bunun nedeni büyük ölçüde plato etkisi olarak adlandırılan bir durumdur.
Devamını Oku
Evde Uygulanabilecek Etkili Kalça Eritme Hareketleri
Hareketsiz yaşam tarzını benimsemek ve yanlış beslenme, vücudun bazı bölgelerinde fazla yağ depolanmasına sebep olabilir. Yağların kolay bir şekilde biriktiği kalça, bu bölgelerden biridir.
Devamını Oku
İzometrik Egzersizlerle Kas Gücünüzü Artırın
Sağlıklı bir yaşam sürmek ve kas gücünüzü artırmak için etkili yol arıyorsanız izometrik egzersiz tam size göre olabilir.
Devamını Oku
Fitness Terimler Sözlüğü: A’dan Z’ye En Önemli Kavramlar
Fitness dünyasına adım attığınızda, karşınıza çıkan terimler bazen kafa karıştırır. Reps nedir, set ne anlama...
Devamını Oku
Yeni Yıl Kararlarınıza Uygun Fitness ve Spor Hedeflerini Destekleyecek Ürünler
Yeni yıl, yeni kararlar ve hedefler belirlemenin en keyifli ve etkili anlarının başında gelir. Özellikle...
Devamını Oku
