İndirim, kampanya ve duyurulardan haberdar olmak için e-bültene abone olun.
“E-Bülten’e üye ol” düğmesine tıklayarak kişisel verilerin korunması kapsamında aydınlatma metnini kabul etmiş olursunuz.
Enerji, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için ihtiyaç duyduğumuz en önemli kaynaklardan biridir. Aktif yaşam tarzını benimsemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmemizi gerektirir. Sağlıklı ve dengeli beslenme programı ise vücudumuzun optimal şekilde çalışmasını sağlarken aynı zamanda gün boyu enerjik hissetmemizi sağlar. Bu nedenle enerji veren beslenme önerileri, sadece fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda genel yaşam kalitemizi de artırabilir. Peki aktif yaşam için nasıl beslenmek gerekir? Gelin aktif yaşam için beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olacak önerilere birlikte bakalım.
Aktif bir yaşam tarzı sürdüren bireyler için enerji kaynağı olan besinler, vücudu desteklemek ve performansı artırmak açısından oldukça önemlidir. Bu besinler, dayanıklılığı artırırken kasların onarımını desteklemeye yardımcı olur. Sporcuların enerjilerini geri kazanmalarına ve antrenman esnasında ihtiyaç duyulan enerjiyi karşılamaya yardımcı olan besinlerden bazıları ise şöyle sıralanabilir:
Spor öncesi beslenme, sporcuların enerji seviyelerini artırarak en iyi performanslarını sergilemelerine yardımcı olur. Dolayısıyla antrenman öncesi ya da sonrasında sporcu diyeti önerilerinden yararlanmak faydalı olabilir. Örneğin spordan önceki öğünler, hafif, sindirimi kolay ve karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Böylece, glikojen depolarınızı doldurur, uzun süreli enerji sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda protein alımı da önemlidir, çünkü kasların gelişimini destekler. Su içmek de spordan önceki saatlerde hidrasyon sağlamaya yarar. Özellikle yoğun egzersiz yapacaksanız, tuz ve diğer elektrolitlerin kaybını önlemek amacıyla spor öncesinde tuzlu atıştırmalıklar veya elektrolit içecekleri de tüketebilirsiniz. Ancak herkesin beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle bireysel ihtiyaçları en iyi şekilde karşılamak için beslenme uzmanı ile çalışmak önemlidir.
Spor sonrası beslenme ise genel olarak vücudu yeniden inşa etmek, kaybedilen enerjiyi yerine koymak ve kas onarımlarını hızlandırmak gibi hedeflere yönelik olmalıdır. Spor sonrası hemen yemek, kas protein sentezini artırabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir. Bu nedenle, antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde karbonhidrat ve protein içeren atıştırmalık veya öğün tüketmek önemlidir. Ayrıca vücudu, kaybedilen sıvı veya elektrolitlerle yeniden doldurmak için bol su içmek de önemlidir. Uygun beslenme, sporcuların kaslarını güçlendirmesine, enerji seviyelerini geri kazanmasına ve sonraki antrenmanlara hazırlanmasına yardımcı olur. Yine de, bireysel spor türü, yoğunluğu/süresi göz önünde bulundurularak kişiselleştirilmiş beslenme planı oluşturmak amacıyla uzman görüşü almanız önemlidir.
Çeşitli vitaminler ve mineraller, dengeli beslenme planı içinde yeterli miktarda alındığında aktif yaşam tarzını destekleyebilir, spor performansını artırabilir. Ancak her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olacağından dikkatli olunması, diyetisyen kontrolünde beslenme planı oluşturulması önemlidir. Bununla birlikte genel olarak sporcuların ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallar şunlardır:
Bu tür vitamin ve mineraller hem sporcular hem de aktif bireyler açısından oldukça önemlidir. Ancak vücut gereksinimleriniz antrenman şeklinizden bağımsız olarak değişkenlik gösterebilir. Dolayısıyla öncelikle doktor kontrolünde vücudunuzun eksiklerini belirlemeli, sonuca göre beslenme programı oluşturmalısınız. Verimli antrenman açısından beslenme ne kadar önemliyse spor ekipmanınız da bir o kadar önemlidir. Konforlu antrenman için Barcin.com fırsatlarından yararlanabilir, spor malzemeleri ve rahat sporcu kıyafetlerine hemen sahip olabilirsiniz.
Kaynaklar
https://www.glcymca.org/from-iron-to-zinc-essential-vitamins-and-minerals-for-an-active-lifestyle/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327166
https://www.healthline.com/nutrition/energy-boosting-foods
https://www.foodinaminute.co.nz/article/energy-for-active-people-000000160
Kas yapmak, yalnızca ağırlık kaldırmaktan ibaret değildir. Nitekim, vücudunuzu içeriden doğru şekilde beslemek de en az egzersiz kadar önemlidir.
Devamını Oku
Antrenmanlarınızdan maksimum verimi almak, enerjinizi yüksek tutmak ve performansınızı artırmak için doğru spor öncesi beslenme büyük önem taşır.
Devamını Oku
Beslenmenin yapılan antrenmanların verimini artırması ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Beslenme fitness dünyasında egzersizlerden alınan sonucu etkileyen kritik bir faktördür.
Devamını Oku
Vücut dokularında aşırı sıvı birikmesi sonucu ortaya çıkan ödem, zaman zaman herkesin yaşadığı sorunlar arasında yer alır.
Devamını Oku
Dengeli ve bilinçli beslenme hedefiniz varsa karbonhidratsız besinler hakkında bilgi sahibi olmanız size büyük avantaj sağlar.
Devamını Oku
Modern hayatın yoğun akışı içinde spor, kendimize ayırdığımız en kıymetli zaman dilimlerinden biri. Sabahın ilk...
Devamını Oku
Vegan ve vejetaryen beslenme, son yıllarda sağlıklı yaşam, çevre bilinci ve hayvan haklarına duyulan ilgi ile daha popüler hale gelmiştir.
Devamını Oku
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmenin en temel yolu doğru beslenme alışkanlıkları seçmektir. Hem vücut sağlığınız hem de zihinsel, psikolojik dengenin kökleri sağlıklı beslenmeye bağlıdır.
Devamını Oku
